11 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Ibu hamil harus benar-benar menjaga. karena Dengan begitu, janin yang ada dalam kandungannya juga terjaga kesehatannya, dan lalhir sebagai anak yang sehat dan cerdas.

Salah satu caranya, menjaga makanan.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Mungkin ketika dalam kondisi hamil, anda akan sering mengalami stres. Itu sudah biasa. Tapi jangan sampai anda melupakan makan. Makan secara teratur dan bergizi.

Banyak yang bertanya-tanya: apa makanan yang boleh dimakan ketika hamil? Apakah harus disediakan makanan favorit selama 9 bulan?

Tidak,

Ada mitos yang mengatakan, ibu hamil harus makan 2 kali lebih banyak karena berbadan dua.

Entah dari mana asalnya, tapi itu salah besar.

Seseorang yang hamil, harus makan 2 kali lipat lebih bergizi daripada biasanya.

Pertanyaannya sekarang, bagaimana cara mengatur gizi bagi hamil?

Pada dasarnya, makanan sehat untuk ibu hamil harus memenuhi kandungan gizi yang banyak di setiap harinya.

Sebaiknya ibu hamil lebih banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan daripada karbohidratnya. Makan dengan porsi sedikit namun lebih sering. Bukan sekali langsung banyak.

Waktu makan yang dianjurkan ketika hamil adalah 5 kali sehari. Pagi, siang, malam dan dua kali diantara masing-masing dengan makanan ringan yang menyehtatkan.

Simak pembahasan berikut, makanan sehat untuk ibu hamil

1. Salmon Makanan sehat untuk ibu hamil

Ikan salmon banyak mengandung omega-3. Inilah kandungan yang dibutuhkan ibu hamil agar anaknya nanti lahir lebih cerdas dan cemerlang.

Tapi dengan catatan, ketika memasak jangan mancampur ikan salmon dengan bahan kimia termasuk MSG.

2. Telur Makanan sehat untuk ibu hamil

Telur banyak mengandung gizi yang dibutuhkan ibu hamil. Telur kaya akan protein, choline dan lain-lain. Di sisi lain telur adalah bahan makanan yang mudah didapat dan harganya relatif murah.

Banyak resep untuk mengolah telur menjadi hidangan yang lezat, silahkan pilih, asalkan tetap menyehatkan. Dalam artian tidak mengurtangi kandungan gizi dan tidak dicampur dengan zat kimia yang berbahaya bagi kandungan.

3. Susu Makanan sehat untuk ibu hamil

Susu banyak mengandung vitamin B, zat besi dan magnesium yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan tulang bayi.

Dan juga carilah produk susu yang mengandung probiotik agar kandungan terhindar dari serangan bakteri dan infeksi.

Ada banyak produk susu dalam kemasan khusus untuk ibu hamil. Anda dapat mudah mendapatkannya di supermarket.

4. Minyak Ikan Makanan sehat untuk ibu hamil

Minyak ikan banyak mengandung zat yang dibutuhkan dalam perkembangan otak dan penglihatan bayi. Biasanya minyak ikan ini diambil dari jenis ikan kod.

Sekarang,minyak ikan sudah disediakan dalam bentuk kapsul sehingga mempermudah anda untuk mengkonsumsinya.

5. Ubi-Ubian Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Ubi banyak mengandung vitamin A yang berperan penting dalam membangun sel-sel kesehatan pada janin terutama mata.

Anda bisa menjadikan ubi sebagai bahan sarapan pagi setiap hari dengan merebusnya.

6. Berries Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Buah Berries mengandung banyak vitamin C yang berperan penting agar kuit bayi tetap sehat. Selain itu buah ini juga mengandung zat yang berguna untuk peningkatan daya tahan tubuh pada anak.

7. Kacang Polong Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Dalam hamil muda 1-3 bulan, kacang polong sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan janin. Ada yang mengatakan, kacang polong juga dapat membantu menjaga berat badan bayi agar tetap ideal

8. Sayuran Hijau Gelap Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Sayur-sayuran yang memiliki warna hijau gelap mengandung antioksidan, kalsium, aneka vitamin dan kandungan serat yang tinggi. Kandungan ini sangat bermanfaat saat ibu hamil untuk menjaga kesehatan bagi janin dan juga ibu hamil.

Juga Kandungan folic acid dari makanan yang memiliki warna hijau gelap sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Karena zat ini memiliki fungsi untuk mempersiapkan rahim dan menghindari terjadinya sakit tulang belakang yang tidak menutup sempurna pada bayi.

Folic acid terdapat pada sayuran seperti brokoli, kol, wortel, jagung, kedelai dan dalam buah seperti jeruk, jambu, alpukat dan gandum.

9. Buah Alpukat Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Alpukat memiliki banyak kandungan vitamin terutama vitamin K, Vitamin E dan Vitamin B. Meski alpukat memiliki banyak kandungan lemak tapi itu bukan lemak jenuh. Jadi aman saja untuk dikonsumsi.

10. Daging Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Tapi bukan sembarang daging. Daging yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil adalah daging yang tidak mengandung lemak.

Kandungan protein dan zat besi yang tinggi di dalamnya sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan bagi janin dan ibu hamil.

11. Air Putih

Ketika hamil, tubuh butuh lebih banyak cairan.

Jadi minumlah air minimal 8 gelas per hari. Minum secara berkala di pagi, siang, sore dan malam. Jangan sekali langsung 8 gelas malah tidak menyehatkan.

Itu tadi ulasan tentang makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di postingan selanjutnya.

 

anda dapat menemukan artikel ini dengan kata kunci sebagai berikut:

makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan
menu makanan sehat untuk ibu hamil
makanan sehat ibu hamil trimester pertama
makanan sehat untuk ibu hamil
makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan
makanan sehat untuk ibu hamil 5 bulan
makanan sehat ibu hamil 4 bulan
makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil
makanan ibu hamil muda agar anak cerdas
makanan sehat untuk ibu hamil

Baca juga,

Pola Hidup Sehat, Sehat itu Gampang

6 Cara Atasi Insomnia

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *